tempo ćwiczeń

[...] - padać przestało, błoto i kałuże były przez całą trasę, ale buty się nie ślizgały i nogi niosły. Czas mnie zaskoczył, bo biegłam z nastawieniem, że to nogi dziś nadają tempo i ma być bieg ku przyjemności z taplaniem w kałużach. http://i59.tinypic.com/2ibi0yo.jpg http://i61.tinypic.com/28vc31w.jpg Miska suple: tran, omega3 warzywa: [...]

[...] ja trenuję trzy razy w tygodniu takim systemem : PLAN TRENINGOWY - SZCZEGÓŁOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie brzucha unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 [...]

[...] %-) warzywa: por,cebula,kapusta- trochę zaczynam się napychać warzywami bom głodna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c312a8f60c8a482e92da75e6aa21110a.png T2 D13 DNT aktywność: spacer tempo umiarkowane 7km + rozciąganie (będzie) warzywa: por,cebula,kapusta pekińska, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6045d22597b040a49dc327020e633abd.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]

[...] tempie 120 - 140 steppów na minute. Nie jest dla mnie zbyt wielkim problemem utrzymanie stałego tempa bowiem sporo jeździłem na rowerze i zawsze starałem się utrzymać stałe tempo pedałowania ;-))). Reasumując mam odjąć w sumie do 750 kcal zarówno z diety jak i z aerobów ??? Czyli np 30 minut na steppie to 500kcal i do tego - 250 z diety , w [...]

[...] utrzymujesz ilość 3 układów ewentualnie ziększasz ilość ćwiczeń w układzie do max (20) i starasz się skrócić przerwę między ćwiczeniami z 45 sek sukcesywnie do nawet 15 - tempo redukcji tej przerwy ( na kolejnych treningach) zależy od twojej kondycji, jeżeli czujesz taką potrzebe możesz zatrzymać się dłuej (kilka treningów ) na jakimś etapie [...]

To jak jest progresja w każdym praktycznie ćwiczeniu to znaczy, że wszystko idzie w dobrą stronę. W uginaniu jak nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru to spróbuj w ostatniej serii zwolnić nieco tempo wykonania ćwiczeń aby go jeszcze mocniej przetrenować :-))

[...] No to jedziemy z progresją :-) 1. +2.5kg w ostatniej serii 2. +2kg. Jak wróciłem do tego ćwiczenia 3tyg temu i zaczynałem od 20kg to wcale nie było tak lekko, co prawda tempo miałem wtedy troszkę wolniejsze. A teraz znowu poszło po 12 powtórzeń w każdej serii. I za tydzień znowu dokładam ciężaru. Fajnie też że w końcu opanowałem dobre [...]

[...] nawiasem i będzie ok ;-) Pomyślę dzisiaj o jakimś treningu tymczasowym dla Ciebie. Głównym problemem tych hopsanek jest to, że są wykonywane w szybkim tempie. Im szybsze tempo tym słabsza technika a jeśli słaba już w punkcie wyjścia to lipa. Bardzo łatwo o kontuzję. W każdym razie dołożę Ci trochę ćwiczeń stabilizacyjnych i wzmacniających [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] napięcie. W górnym punkcie bez zmiany napięcia zatrzymuje się na moment, a następnie opuszcza kolana do petnego swobodnego zwisu." "Starajcie się wyrobić dobre tempo wykonywanego ruchu" - radzi Charles. "Potrzebujecie petnego rozciągnięcia i napięcia, ale też i dokładnych powtórzeń. Za każdym razem zwiększajcie wysokość na [...]

[...] skosu do poziomu 20x10+10+10+10+10 E Wiosło jednorącz h podchwytem 20x20 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4sztb x15 + aero orbitek; 10min; dość mocne tempo Komentarz: SS – Raczej lekka ss. Wszystko bez przerw. Przenosy – Poczułem całą górę oprócz barków. Mocno pracowała klatka, tricepsy i najszersze. Hantel opuszczany [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=oeYmAJ0LIRI https://www.youtube.com/watch?v=s9FJ_K_x7mQ Komentarz: Muscle Snatch – Bez uwag. Podciąganie – Wywaliłem tempo 51X0 i podwiesiłem 20kg. Zupełnie inne ćwiczenie. O wiele słabiej spompowało, ale to chyba normalne. Nie wiem czy dodać 1,25 czy powtórzyć. Półsztanga – Dodane 5kg. [...]

[...] rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 32,5kg/10/10/10/10 Dodać 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 12,5kg/15/15/15/15 Dodać 15kg/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/5 [...]

[...] 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/9/9/9 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/7 25kg/10/10/10/10 [...]

[...] 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po pauzie 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 15x50kg 12x50kg 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 [...]

[...] 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po pauzie 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 15x50kg 12x50kg 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 [...]

[...] powt 2. Wznosy bokiem na maszynie 25 20 15 12 10 10 + podwójny drop set 3. Wyciskanie SMITH siedząc 12x90 9x95 12x70 dwie pierwsze typowo siłowo, ostatnia duzo wolniejsze tempo i zatrzymanie na samym dole 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-10 powt 50kg 5. Wznosy przodem sztangielek, leżąc na brzuchu na ławeczce skośnej + 3s 15-10 + drop [...]

5. POZIOM : B - 34/23 A2 - 31/23 C - 18/12 E2 - 12/12/12/12/12/12 W - 22/22/22/22 G - 31/31/31/31/31/31 H - 10/10/10/10/10/10 (wolniejsze tempo) K2 - 15/15/15 Z - 10 powtórzeń Pierwsze 3 ćwiczenia po 2 serie na maxa całkiem nieźle mi wyszły. Najgorsze teraz jest E2- 12 przysiadów na nogę to teraz dla mnie hardkor, mimo to udało się zrobić [...]

[...] rozgrzewka - trucht i kilka cwiczeń. Ten marsz fajnie aktywuje mieśnie i wyrabia fajny krok. Później 10km czyli niecałe 3 okrążenia (ale to jest nudne ;-) ). Zakładałam tempo 5:00, oczywiście zaczełam za szybko, więc zwolniłam, patrzę na zegarek dalej za szybko, ale biegło się naprawdę fajnie więc postanowiłam trzymać 4:50. Większośc trasy w [...]

Dużo masz ćwiczeń w jednym zestawie, długo Ci schodzi na siłce? Stosujesz jakieś tempo w ćwiczeniach?